Clau
hello各位，好久没有更新#周末生活#系列了，最近在调理身体，所以周末基本都呆在家，社交活动安排的也比较少。但前女友叫我点赞她快手我这个人吧，可以很“人来疯”，也可以宅得自娱自乐，今天就于大家来分享一下我这个周末的吃喝生活以及运动情况吧～
?如何吃完一整颗牛油果？
如果我说：“我喜欢你，就像喜欢牛油果一样”，那就说明，我是很很很很很很...喜欢你了??牛油果绝对是我食谱里出现频率最高的食材之一了，富含多种维生素和矿物质元素，脂肪含量虽高，但其中不饱和脂肪酸含量高达80%。
周五在超市买到一只熟度刚刚好的牛油果前女友叫我点赞她快手！不用等几天才能吃，正好周末一天半个解决（吃一整个还是太腻了）。
▲牛油果的熟度挑选
周六早上，切了半个牛油果摆成花的形状（中间留空要适当多一些），铺在一片吐司上，然后磕一个鸡蛋进去，烤箱200度上下火，烤10-15分钟，到蛋白熟蛋黄表皮凝固的状态。
最后撒一点柠檬汁、盐和胡椒调味。吃牛油果的话，我会适当减少碳水的比例，比如平时吃两片面包，就减为一片。因为牛油果脂肪含量高，碳水如果也吃的多，就会特别撑。
剩下半个牛油果为了防止氧化变黑，我会在表面撒一点柠檬汁，然后用保鲜膜包好放冰箱。
周日早上同样是非常快手的早餐：煎个鸡蛋，切好牛油果，热卷饼，撒盐、胡椒调味：
卷饼我是tb上买的，搜关键词“墨西哥卷饼”即可，买回来放冰箱冷冻，记住，是冷冻！不是冷藏，冷藏会马上变质发霉。每次吃之前微波炉加热30秒即可：
有关鸡蛋的挑选、各种鸡蛋做法（溏心蛋、水波蛋、流黄煎蛋），可以戳：
【鸡蛋挑选、购买渠道&花样做法】
更多牛油果做法：
?享受与朋友的聚会时光
不知道有多少人和我一样，以前有eating disorder进食障碍的时候，周末有时反而是一种煎熬：一边想放松、犒劳下自己，吃点好吃的，但又斤斤计较着那点热量前女友叫我点赞她快手；有朋友的聚会犹豫再三还是推掉了，郁闷地在家吃着自己做的“健康餐”，晚上去健身房，出一身汗累到趴下，心里却并没有轻松的感觉，只是觉得：嗯，任务完成。
虽然po在社交网络上的状态会让很多人羡慕，甚至视为榜样，但只有自己知道，所谓的“自律”、“健康”已经成了枷锁。
现在慢慢痊愈后，不会再苛求自己，如果这一刻有想吃的东西，就去吃吧前女友叫我点赞她快手；如果有想做的事情，就去做吧。“健康”并不是只有一个定死的模式，而是一个动态的过程，做到70-80%就很赞了，剩下的20%-30%，就开心最重要吧～
周六下午先是吃了港式茶餐厅，逛了会儿街。晚上和两位女友约在工作室里喝香槟，聊心事。还买了水果，叫了一些下酒菜：
因为一位女友在控制体重ing，点菜尽量选负担小 一些的，盐煮毛豆、皮蛋豆腐、调味过的豆干，没拍进去的还有烤秋刀鱼等等一大桌子菜。
这样的时光真好啊，私密的环境，两三好友，美酒与美食??高质量的独处固然重要，但朋友和家人一样，是我的港湾，特别是在迷茫与脆弱的时候。
?久违的晨练 T25-Focus
周六晚上酒足饭饱(甚至是撑了)，周日早上起来一点都不饿，想着好久没晨练了，就跳了一节T25 。
T25-Focus是一个短时高效的周期训练，14周时间、3个强度等级课表，内容涵盖有氧、力量、心肺、HIIT、拉伸……每天的训练内容都不同，每周5天，每天只要25分钟，对于上班族、学生族都很合适。
让我跳1个多小时的操，没有像在健身房里老师带着的话，真的坚持不下来，所以个人比较偏向做hiit高强度间歇的锻炼。T25 是有课标的，分为三个阶段——Alpha(α) 、Beta 、Gamma，严格跟着课表做，饮食上注意点，维度刷刷刷掉的挺快：
▲Alpha(α)课表，搜“T25课表“即可
虽然T25比insanity的强度低很多，但还是建议有一定体能基础的小伙伴练，以及最好找有字幕翻译的，因为教练有很多提示，比如反复强调的kepp the core tight核心收紧，不然对膝盖的冲击会比较大。
练完一身汗，洗个澡吃bruch，太惬意了！给一天开了个好头～
关于空腹锻炼，我觉得要看个人体质，有条件最好可以先吃一点垫肚子，以防止低血糖，运动强度也不要过大（我一般是晚上锻炼）。
如何搜索资源：
b站、优酷等视频网站搜“T25“、”T25字幕”即可
∞
好了，这次的#周末生活#就写到这里了。这周开始会更新一直想写的干货：运动装备推荐&我在减身上走过的弯路、手机p图教程、我的冰箱里有什么等等。请大家督促我更新哈～
又是新的一周了，新的开始，大家加油哦！
我是Clau
标签： #前女友叫我点赞她快手
评论列表